La movilidad y flexibilidad son a menudo las grandes olvidadas en las rutinas de ejercicio. Sin embargo, ambas son fundamentales para un rendimiento atlético óptimo, prevenir lesiones y mantenerse ágil a medida que envejecemos.
En VIP Fitness Club, creemos que trabajar este tipo de ejercicios, son la clave para un estilo de vida activo y saludable.
Beneficios de la flexibilidad y movilidad articular
Quizás te preguntes por qué deberías invertir tiempo en trabajar estos aspectos, después de todo, estás enfocado en construir músculo o perder peso. La respuesta es que una buena flexibilidad y movilidad aportan una multitud de beneficios que mejoran tu calidad de vida y rendimiento deportivo, como:
Mejor postura y alineación corporal:
Evita dolores de espalda, cuello y otras molestias posturales.
Reducción del riesgo de lesiones:
Músculos y articulaciones flexibles son menos propensos a desgarros o torceduras.
Aumento de la amplitud de movimiento:
Podrás moverte con mayor rango y libertad en tus actividades diarias.
Mejor rendimiento deportivo y de entrenamiento:
Más fuerza, potencia y eficiencia en tus movimientos.
Relajación muscular:
Los estiramientos ayudan a liberar tensión acumulada.
Mayor equilibrio y coordinación:
Te hará más ágil y estable.
Ejercicios clave que debes conocer
A continuación, te presentamos algunos ejemplos de ejercicios que son ideales para incorporar antes o después de tus entrenamientos:
Movilidad de cadera:
Tener caderas móviles es esencial para movimientos como sentadillas, levantamientos de piernas, entre otros. Ejercicios recomendados: sentadillas profundas con peso corporal, elevaciones de rodilla al pecho, apertura de caderas en suelo.
Movilidad de hombros:
Una buena movilidad de hombros te permite realizar movimientos overhead como press militar, jalón al pecho, entre otros.
Prueba: círculos de hombro con un palo, elevaciones laterales de brazos, extensiones de hombro sobre una pared. Los hombros son propensos a acortar y restringir su rango de movimiento, así que realiza estos ejercicios regularmente.
Flexibilidad de isquiotibiales:
Estos son tus músculos posteriores de pierna. Tenerlos flexibles es clave para movimientos como sentadillas, deadlifts y correr.
Ejercicios como estocadas de pierna elevada, sentadillas de canguro y estiramiento de piernas cruzadas funcionan bien. La flexibilidad en los isquiotibiales también ayuda a prevenir lesiones en la espalda baja.
Flexibilidad de psoas:
Este grupo muscular en la ingle es importante para movimientos como patadas, elevaciones de rodilla y estabilidad de cadera.
El estiramiento de psoas en pared, en suelo y movimientos de cadera con rodilla al pecho lo mantendrán suelto.
Un psoas apretado puede causar dolores en la zona lumbar y restringir tu rango de movimiento.
Movilidad de muñeca:
A menudo olvidada, pero la movilidad de muñeca es importante para ejercicios de fuerza con pesas. Prueba movimientos circulares con las muñecas y estiramientos de extensión/flexión de muñeca.
Además, recuerda seguir estos consejos:
- Calentar adecuadamente antes del entrenamiento con movimientos dinámicos.
- Enfocar en la técnica y respiración durante los estiramientos para obtener mayores beneficios.
- Ser consistente e incorporar movilidad y flexibilidad regularmente en tus rutinas.
En nuestro gimnasio, nuestros entrenadores certificados están listos para guiarte y asegurarse de que estés realizando estos ejercicios correctamente. No permitas que una mala movilidad y flexibilidad te limiten. Ven y desata tu máximo potencial con nosotros.
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